挑戰減肥！瘦10公斤差別在哪？瘦得健康秘訣分享！
一個月瘦幾公斤正常ptt！瘦身難嗎？一個月瘦身秘訣分享！
前言：
想減重的您可能會想知道減一公斤要消耗多少卡路里？？網路上有一個說法是少吃7700卡就能瘦1公斤？究竟是不是這樣呢？
https://health.ettoday.net/news/1056765
以上這篇文章對這個說法有不同解釋，所以減重除了計算減一公斤要消耗的卡路里，也同時要吃對食物才行！
還有，您想瘦身嗎？想維持美美身材嗎？一起來看看我是怎麼瘦下來的！祝想減重的人可以早日夢想成真喔！
XXXXXXX每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月則燃燒36,500大卡。 即可減重45公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。 運動與減重 國立臺灣大學 homepagentuedutw k-growing lost-weight 關於精選摘要 • 意見回饋 少吃7700卡就能瘦1公斤？營養師：用卡路里計算必死！ ETtoday健康雲 healthettodaynet ETtoday健康雲 年11月24日 — 只要少吃7700卡就能瘦1公斤？不少減重者誤信累積減少攝取7700大卡就可以瘦1公斤，真是這麼一回事嗎？拼命計算卡路里真的會瘦比較快嗎？ 相關問題 一天要消耗多少卡路里才會瘦？ 瘦一公斤要多久？ 1個月瘦幾公斤正常？ 一個禮拜瘦一公斤正常嗎？ 意見回饋 影片 9:51 消耗一公斤脂肪要消耗多少熱量絕對超過7700 kcal YouTube · 單車新幹線 2 天前 4:42 到底瘦一公斤要多久？用科學的計算方法，輕鬆規劃專屬減脂 YouTube · 營養師Ricky's Time 年6月15日 5 重要時刻 這部影片中 全部顯示 什麼是TDEE? 少吃7700大卡=瘦1公斤？7日減重菜單大公開 kenraku21 wwwkenraku21com 部落格 輕營養教室 年11月29日 — 相信大多數人都聽過，只要累積減去7700大卡的熱量，就可以瘦1公斤的減重方式。 首先這個減重法的執行方式，是利用自身的【每日總消耗熱量TDEE】減去300大 目標30天後瘦一公斤，你必須減少攝取多少卡路里的熱量？ The News Lens 關鍵評論網 wwwthenewslenscom article 年10月27日 — 精準預測自己哪一天會瘦下來的方法，就是算準一天「吃多少卡路里－消耗多少卡路里」，如果相減之後答案是負的，也就是熱量赤字。那恭喜你，只要一路減少 打敗卡路里！遵守「熱量公式」關鍵7天鏟下1公斤 TVBS新聞網 newstvbscomtw 生活 年7月30日 — 比如說現在是60公斤，一天需要的熱量就是1800卡，減肥時就再減500卡，一天就只能吃1300卡，再用三餐去分配，輔以努力運動，想減下1公斤約要減少7700卡， 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦 營養師 Ricky rickytw 飲食減脂 需要多少才能減脂? (熱量赤字計算) 每減少7700大卡，就可以減掉1公斤。 每日總熱量需求(TDEE)-基礎代謝率(BMR)=累積到7700大卡瘦一公斤，但不得低於BMR。 因此，你要 讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」 康健 wwwcommonhealthcomtw 瘦身減重 5月1日 — 肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪 減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間 TVBS womantvbscomtw 瘦身 年9月27日 — Midori表示，在不影響身體健康和內分泌水平的前提下，一天的熱量赤字最好在500大卡左右，而一公斤純脂肪約等於7700大卡，這樣計算下來，代表想要減掉1公斤 年後減肥「忽略1事」真的很難瘦！ 營養師：減1公斤慢跑需跑 Yahoo奇摩新聞 twnewsyahoocom 年後減肥-忽略1事-真的 1月27日 — 「只想想靠運動瘦身是困難的」張湘寧表示，每消耗7700大卡，才可減去1公斤體重，不同體重者運動相同時數所消耗的熱量也不同。以60公斤成人運動30分鐘為例 相關搜尋 成年人每日消耗卡路里, 人一天消耗多少大卡, 1000卡路里等於幾公斤, 成年人每日消耗卡路里計算, 一公斤脂肪多少卡路里, 100大卡等於幾公斤, 胖一公斤熱量, 一天運動要消耗多少卡路里, 吃再少還是胖！代表你對熱量、基礎代謝沒概念 宜民時尚中醫診所 wwwgtiencom Util GotoGeneralContent 以上述50公斤的女性上班族來說，每天真正需要的熱量是1500大卡，而他的基礎代謝約是1300大卡，因此，想要瘦身的話，每天可攝取1300大卡，等於少吃了200大卡，累積385天後 瘦一公斤要消耗多少卡路里？了解卡路里消耗與減肥的關係 labutingcomtw labutingcomtw 健康知識 7月29日 — 總結來說，要瘦一公斤，需要消耗7700卡路里的能量。正確的減肥方法包括計算每日需消耗的卡路里總量，增加卡路里消耗的最佳策略，選擇適合自己體能的運動 每天多消耗300大卡！梅約診所的「碎片式減肥」讓你隨時瘦 Heho健康 hehocomtw archives 年9月10日 — 要減掉一公斤的體重，大約需要消耗7700大卡，300大卡乘以7天，一星期大約 減肥最常見的迷思之一就是高估了運動能燃燒的卡路里，以為只要有運動就會 熱量來源 衛生福利部國民健康署 wwwhpagovtw Pages Detail 一位民眾身高160公分，體重65公斤，BMI25 多運動和健康吃，肥胖者每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約05 減脂必讀！減肥一定要算熱量嗎？營養師分享4 秘訣創造熱量赤字 營養N次方 npowerhehocomtw archives 4月10日 — 簡單來說，當吃進去的熱量低於身體消耗的熱量，就叫做熱量赤字，當熱量赤字累積到一個程度，就有機會變瘦。 內容導覽 減肥一天需要多少熱量？ 減肥一定要 減重者每天熱量不得低於多少卡？ 衛生福利部國民健康署 wwwhpagovtw Pages Detail 參考-肥胖100問-成人篇第29題） 答: 【專家認為】每週以減輕05 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡 天、男性1,500~1,800 大卡 一公斤是多少卡路里？ 工具城市 toolscity q-and-a 4月13日 — 減掉1公斤脂肪需要消耗約7000到9000卡路裡的能量。如果身體脂肪比較多，可以通過運動消耗卡路裡來減肥。長期暴飲暴食或缺乏體育鍛鍊可能導致身體脂肪堆積 BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機） careonlinecomtw wwwcareonlinecomtw 消化系統 年3月1日 — 減去一公斤。一天若攝取比TDEE少500卡的熱量，兩星期大概就能達到減一公斤的成果。反正想要減重，基本上還是要有熱量赤字，消耗的比吃進去的還要多 想減重…我每天究竟該吃多少熱量才可以? 臺中榮民總醫院 wwwvghtcgovtw WebFiles Files PDF 『到底每天要少吃多少大卡熱量，體重才能減輕?』這是每個 曾嘗試減重的民眾腦中會 活動多消耗200 大卡，每週就可減重約05 公斤。 每天活動量活動種類 輕度工作 大 3 頁 「減一公斤要消耗多少卡路里」的圖片搜尋結果 不運動吃7700大卡=增胖1公斤？基礎代謝、年齡性別有差| ETtoday 每天多消耗300大卡！梅約診所的「碎片式減肥」讓你隨時瘦- Heho健康 300 大卡要消耗多久？15 種運動解析 想減肥如何算熱量？一張圖表秒懂減7700大卡=1公斤| ETtoday健康 每天多消耗300大卡！梅約診所的「碎片式減肥」讓你隨時瘦- Heho健康 到底 瘦一公斤要多久 ？用科學的計算方法，輕鬆規劃 專屬減脂目標｜4步驟掌握熱量赤字的關鍵｜營養師這樣說 影片 iFit 愛瘦身- 【＃團員解惑時間】累積7700 大卡就是1 公斤 目標30天後瘦一公斤，你必須減少攝取多少卡路里的熱量？ - The 瘦一公斤要消耗多少卡路里？】了解卡路里消耗與減肥的關係▻ 萊 7700大卡=1公斤？如何一個月減4公斤？減肥菜單大推薦kenraku21 全部顯示 意見回饋 全部顯示 夏日緊急大甩油！一個月必瘦5公斤的關鍵方法 Elle wwwellecom 美容 健身飲食 年8月4日 — 減掉1公斤大約要消耗7000卡路里，換句話說，一個禮拜要消耗7000卡路里 每天減少1000卡路里看似不可能，但是如果你少吃一塊麵包、一匙奶油、拒吃小 想減肥一天能吃多少卡路里？營養師教你熱量、基礎代謝率 Women's Health wwwwomenshealthmagcom 健康飲食 年9月15日 — 瘦！ 每餐該怎麼分配卡路里 當我們已經知道了卡路里目標，是時候討論如何分解卡路里、並且選擇什麼食物。想要依據卡路里來估算一份食物的大小，可以 [幫你計數] 減1公斤脂肪要做幾耐運動? Fitz 運動平台 fitzhk 飲食 Diet 年12月29日 — 1 公斤脂肪：7500 kcal （即卡路里，台灣叫「大卡」） · 1 碟豆腐火腩飯：1200 kcal · 1 個巨無霸：550 kcal · 1 隻香蕉：48 kcal 1公斤脂肪需要多少时间能减掉？ 知乎专栏 zhuanlanzhihucom · 轉為繁體網頁 一公斤脂肪大约7700卡，慢跑一小时大约消耗400卡，但是如果不控制饮食的话，这些都是没有效果的，还是应该合理的饮食加适合自己的运动，才能够更好的减肥。 營養師黃乙心在臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，增加1公斤脂肪等於多吃7700大卡的食物，所以1天之內要胖1公斤的脂肪，等於多吃將近28碗白飯，一般情況不太可能。年7月8日 健康網》1天胖1公斤有可能？ 營養師破除迷思 自由健康網 healthltncomtw article breakingnews 關於精選摘要 • 意見回饋 亂吃馬上胖一公斤？節食馬上瘦一公斤？醫師破除體重短期 Yahoo奇摩新聞 twnewsyahoocom 亂吃馬上胖-公斤-節食 年7月7日 — 讓我們先搞清楚「胖」的定義：身體的脂肪量過多而對健康造成負面影響。但是要增加1公斤的脂肪，必須吃進7700大卡的熱量，7700大卡是什麼概念呢？換算起來 相關問題 吃一公斤會胖一公斤嗎？ 瘦1公斤要多久？ 熱量多少會變胖？ 一天不吃飯瘦幾公斤？ 意見回饋 不運動吃7700大卡=增胖1公斤？基礎代謝、年齡性別有差 ETtoday健康雲 healthettodaynet ETtoday健康雲 年12月12日 — 一來，每過14 天身體就多了7700 大卡的熱量累積，導致變胖一公斤。 然而，熱量估算是一個參考方向，體態變化仍然會受到年齡、性別或是身體組成影響 一天胖1公斤有可能？營養師破解「快速增胖」4大 - udn Style United Daily News styleudncom 品味生活 運動健身 5月15日 — 甚至營養師還補充，若以攝取熱量來換算，要在一夕之間增加1公斤脂肪，每天必須多吃7700大卡（相當於28碗白飯），才有可能發生「一夜變胖」的可能，因此當 運動與減重 國立臺灣大學 homepagentuedutw k-growing lost-weight 公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月則燃燒36,500大卡。即可減重45公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。 Q&A #41019 兩天胖一公斤 衛生福利部 sp1hsomohwgovtw All ShowDetail 兩天胖一公斤 我經期也剛完兩三天是因為我多吃了那次消夜的關係嗎??? 您好! 依據您的說法您的熱量攝取平均都在800-1000卡左右，一般而言，要增加一公斤體重，您的熱量 我一天就胖了一公斤，怎麼辦？(上) 談體重迷思 Blogger mgleo07blogspotcom 01 blog-post_27 年1月27日 — 說了這麼多，最後還是依照慣例，蔡醫師做個簡單總結： 1、「重」一公斤不等於「胖」一公斤，要吃7700大卡才會真正胖一公斤。 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦 營養師 Ricky rickytw 飲食減脂 每日攝取總量<每日消耗總量= 熱量赤字，看起來很簡單，但實際上你不當的利用熱量赤字的原理，將使你越減越胖! 前面說到你創造的熱量缺口不得低於基礎代謝率，這就是關鍵。 食物吃一公斤，體重胖一公斤？ - MY健康TODAY - HealthBuy HealthBuy bloghealthbuytw archives 年5月6日 — 一公斤，體重胖一公斤？人體是非常複雜的結構， 本文重點：「多吃蛋白質食物對於肌肉生長有幫助！不過長的不只是肌肉，還有脂肪。每攝取7,700 大卡熱量 吃再少還是胖！代表你對熱量、基礎代謝沒概念 宜民時尚中醫診所 wwwgtiencom Util GotoGeneralContent 熱量需求飲食，就不必擔心攝取過多熱量導致變胖。 三餐營養均衡避免身體耗損瘦不了 知道每天可以攝取多少熱量後，吃東西時不只要注意卡路里，還要確保每一 公斤！ 像 相關搜尋 每日需要多少熱量？ 每天活動量 體重過輕者所需熱量 體重過重、肥胖者所需熱量 輕度工作 35大卡X 目前體重（公斤） 20~25大卡X 目前體重（公斤） 中度工作 40大卡X 目前體重（公斤） 30大卡X 目前體重（公斤） 重度工作 45大卡X 目前體重（公斤） 35大卡X 目前體重（公斤） 熱量來源 - 衛生福利部國民健康署 衛生福利部國民健康署 wwwhpagovtw Pages Detail 關於精選摘要 • 意見回饋 相關問題 一天要消耗多少卡路里才會瘦？ 成年人每天消耗多少卡路里？ 瘦一公斤要消耗多少卡路里？ 500大卡要运动多久？ 意見回饋 基礎代謝率BMR計算機｜TDEE計算 Heho健康 toolshehocomtw bmr 每日總熱量消耗(TDEE) TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和TDEE 相等，便達到 成年人一天要消耗多少卡路里？ 知乎专栏 zhuanlanzhihucom · 轉為繁體網頁 一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重 吃再少還是胖！代表你對熱量、基礎代謝沒概念 宜民時尚中醫診所 wwwgtiencom Util GotoGeneralContent 以一個50公斤、坐辦公室的上班族來說，每天需要1500大卡的熱量，若想健康減重，每天應攝取比1500大卡稍低的熱量，但不可低於基礎代謝。 田宜民中醫師指出，基礎代謝率(BMR) 身体代谢快的人不容易胖！如何提高基础代谢？ 众安保险 staticzhongancom knowledge · 轉為繁體網頁 想消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量，就是说你每天消耗500卡路里的热量的话你需要半个月才能减少一公斤，若是每日消耗1000卡路里的热量，则需要一个星期才可以。 運動與減重 國立臺灣大學 homepagentuedutw k-growing lost-weight 每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月 讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」 康健 wwwcommonhealthcomtw 瘦身減重 年5月1日 — ○減肥者所規定的卡路里 每日所需要的總熱量減掉每天想減少的卡路里數。 規定飲食＝每天所需總熱量－500Kcal天 ※實例計算 一位36歲65公斤重的女性 成年人每日消耗卡路里？教你如何算基礎代謝率BMR與每日總 youaretopgirlcom youaretopgirlcom 瘦身減肥 年8月15日 — 根據他們的活躍程度，2 至3 歲的兒童每天需要1000 至1400 卡路里，卡路里攝入量範圍從4 到8 歲增加，女孩需要1200 到1800 卡路里，男孩需要大約2000 男人一天應吸收多少卡路里？減肥應如何分配三餐 Yahoo hkstylemenyahoocom 男人-天應吸收多少 年10月2日 — 根據香港食物安全中心的參考數字，一名以體重65公斤的男性，以輕度運動量計算，18-299歲每日需要2,400kcal的卡路里，而30到599歲的男人則較低，只需 想減肥一天能吃多少卡路里？營養師教你熱量、基礎代謝率 Women's Health wwwwomenshealthmagcom 健康飲食 年9月15日 — 消耗的熱量總和，產生出的每日總熱量消耗。 搞懂「基礎代謝率、TDEE」如何計算、5招提升代謝更好瘦！ 每餐該怎麼分配卡路里 當我們已經知道了卡路里 相關搜尋 年後減肥「忽略1事」真的很難瘦！ 營養師：減1公斤慢跑需跑156hr才能辦到 減肥成效不彰，飲食大有影響。想要有效瘦身，就必須掌握熱量攝取。只要讓攝取的熱量，低於基礎代謝率，也就是熱量消耗大於熱量攝取，就能慢慢累積瘦身 1月27日 營養N次方 減脂必讀！減肥一定要算熱量嗎？營養師分享4 秘訣創造熱量赤字 瘦身方式有很多，低醣飲食、仙女餐、間接性斷食等，而這些方法都離不開「熱量赤字」的原理，難道這就代表，減肥一定要算熱量才會瘦嗎？ 4月10日 康健雜誌 走路減肥有效嗎？3技巧成功瘦，教練走路減肥計劃公開 人體需要能量（以卡路里為計算單位）才能正常運作，但要減肥，你需要比你攝入的熱量消耗掉更多的能量。由於身體活動量大的人耗能較多，多走路自然有助 4月18日 TVBS新聞 打敗卡路里！遵守「熱量公式」關鍵7天鏟下1公斤│TVBS新聞網 愛美的水水們都知道，減肥七分靠飲食、三分靠運動。腸胃科醫師蕭敦仁在《醫師好辣》節目上分享，比起營養素，飲食管理最重要的關鍵卻是「總熱量」， 年7月30日 GirlStyle 女生日常 打麻將1週瘦2公斤？網實測「麻將減肥法」每小時消耗200卡好驚人，心律最高竟然是自摸的時候！ 過年連假要到了，大家是否已經開始揪團要打麻將、玩桌遊了呢～或許有些人吃完除夕團圓飯就會立馬呼朋引伴來打麻將，但你知道嗎？如果打麻將期間都沒有 1月16日 早安健康 熱量的真相！讓你持續動起來的重要知識 大家都知道運動可以幫助消耗熱量，幫助達到減肥的目的。但我們怎麼知道自己的身體的什麼活動、活動多久可以消耗多少熱量？要如何的動法，才能做到最有效的肌力？ 年9月28日 Esquire HK 【減肥健身必看】男人一天應吸收多少卡路里？減肥分配三餐卡路里攝取量的方法介紹 減肥除了做運動，最重要的就是飲食控制，卡路里攝取不應過量，更應合理地分佈！到底現代男人一天應攝取多少卡路里才比較理想？而一日三餐的卡路里攝取量又應如何分配， 4月26日 Heho健康 每天多消耗300大卡！梅約診所的「碎片式減肥」讓你隨時瘦 每次看到體重都想著要去運動，但下班回家後總是懶在家裡不想出門。其實想減肥，只要利用白天時零碎的時間，每天也能輕鬆消耗350大卡，跟跑步40分鐘有 年9月10日 Women's Health 「基礎代謝率」計算！6招提高「基礎代謝率BMR」，養成睡覺也在燃脂的易瘦體質 什麼是基礎代謝率？白話一點來說，基礎代謝率就是人在什麼活動都不做的狀態下都也會消耗的熱量。我們人體器官，如大腦、心臟、肝臟、肺臟、腎臟… 年1月12日 方格子 熱量赤字到底是甚麼呢? 7700卡減去1kg 脂肪，真的嗎?｜luca - 方格子 不知道各位是否有聽過網路上的專家網紅們大家在說的，減肥的基本原理叫做熱量赤字，那到底什麼是熱量赤字也聽說只要熱量赤字到達7700大卡就可以減去1XXXXXXXXX
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