一個月瘦幾公斤正常ptt！瘦身難嗎？一個月瘦身秘訣分享！
【減肥多久看的出來dcard分享】減肥成果差怎麼辦？減肥心得分享！
前言：
想減重的人可能要先了解一下成年人每天應該消耗的卡路里為多少？成年人每日消耗卡路里簡單計算方式如下：
- 粗略計算方式：
一天需要多少熱量(Kcal)＝自身體重(Kg) x 30。
- 精細的計算方式：
需要分為維持心跳、呼吸、腸道運動，即使一整天躺著不動也需要消耗的基礎代謝(BMR，Basel Metabolic Rate)，基礎代謝受性別、體重、身高及年齡影響，最後再加上運動消耗的熱量。
男生BMR＝66＋(13.7 x 體重KG)＋(5 x 身高cm) — (6.8 x 年齡)
女生BMR＝655＋(9.6 x 體重KG)＋(1.8 x 身高cm) — (4.7 x 年齡)
以上是成年人每日消耗卡路里的計算方式給正在減重的您參考！
還有，您正想瘦身嗎？想告別胖胖身材嗎？一起來看看我是怎麼瘦下來的！祝想減重的人可以早日夢想成真喔！
XXXXXX每日需要多少熱量？ 每天活動量 體重過輕者所需熱量 體重過重、肥胖者所需熱量 輕度工作 35大卡X 目前體重（公斤） 20~25大卡X 目前體重（公斤） 中度工作 40大卡X 目前體重（公斤） 30大卡X 目前體重（公斤） 重度工作 45大卡X 目前體重（公斤） 35大卡X 目前體重（公斤） 熱量來源 - 衛生福利部國民健康署 衛生福利部國民健康署 wwwhpagovtw Pages Detail 關於精選摘要 • 意見回饋 相關問題 一天要消耗多少卡路里才會瘦？ 成年人每天消耗多少卡路里？ 瘦一公斤要消耗多少卡路里？ 500大卡要运动多久？ 意見回饋 基礎代謝率BMR計算機｜TDEE計算 Heho健康 toolshehocomtw bmr 每日總熱量消耗(TDEE) TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和TDEE 相等，便達到 成年人一天要消耗多少卡路里？ 知乎专栏 zhuanlanzhihucom · 轉為繁體網頁 一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重 吃再少還是胖！代表你對熱量、基礎代謝沒概念 宜民時尚中醫診所 wwwgtiencom Util GotoGeneralContent 以一個50公斤、坐辦公室的上班族來說，每天需要1500大卡的熱量，若想健康減重，每天應攝取比1500大卡稍低的熱量，但不可低於基礎代謝。 田宜民中醫師指出，基礎代謝率(BMR) 身体代谢快的人不容易胖！如何提高基础代谢？ 众安保险 staticzhongancom knowledge · 轉為繁體網頁 想消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量，就是说你每天消耗500卡路里的热量的话你需要半个月才能减少一公斤，若是每日消耗1000卡路里的热量，则需要一个星期才可以。 運動與減重 國立臺灣大學 homepagentuedutw k-growing lost-weight 每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月 讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」 康健 wwwcommonhealthcomtw 瘦身減重 年5月1日 — ○減肥者所規定的卡路里 每日所需要的總熱量減掉每天想減少的卡路里數。 規定飲食＝每天所需總熱量－500Kcal天 ※實例計算 一位36歲65公斤重的女性 成年人每日消耗卡路里？教你如何算基礎代謝率BMR與每日總 youaretopgirlcom youaretopgirlcom 瘦身減肥 年8月15日 — 根據他們的活躍程度，2 至3 歲的兒童每天需要1000 至1400 卡路里，卡路里攝入量範圍從4 到8 歲增加，女孩需要1200 到1800 卡路里，男孩需要大約2000 男人一天應吸收多少卡路里？減肥應如何分配三餐 Yahoo hkstylemenyahoocom 男人-天應吸收多少 年10月2日 — 根據香港食物安全中心的參考數字，一名以體重65公斤的男性，以輕度運動量計算，18-299歲每日需要2,400kcal的卡路里，而30到599歲的男人則較低，只需 想減肥一天能吃多少卡路里？營養師教你熱量、基礎代謝率 Women's Health wwwwomenshealthmagcom 健康飲食 年9月15日 — 消耗的熱量總和，產生出的每日總熱量消耗。 搞懂「基礎代謝率、TDEE」如何計算、5招提升代謝更好瘦！ 每餐該怎麼分配卡路里 當我們已經知道了卡路里 相關搜尋 成年人每日消耗卡路里計算, 人一天消耗多少大卡, 人一天消耗多少卡路里, 女士每日卡路里計算, 減一公斤要消耗多少卡路里, 每日消耗300卡路里, 一天運動要消耗多少卡路里, 女士每日卡路里減肥, 專家告訴你每天應該如何分配卡路里攝取量 BBC wwwbbccom trad science-43306511 年3月7日 — 甚至有專家認為，成年人每日的卡路里推薦量還可以被進一步削減。例如 消耗更多的能量。 為了減少日益增多的肥胖人口，英國公共健康機構（Public 成年人每天消耗多少卡路里?教你如何計算出消耗的熱量 人人焦點 ppfocuscom 年11月26日 — 開展一般活動的成年人，每天約消耗1萬千焦能量。對大學生而言，一個60千克體重的男生，平均每天能量消耗大約爲12600千焦（按1千卡＝4184千焦 每天所需卡路里 虛擬教練 wwwvthk articlefile 消耗量。知道這個數字後便可找出自己基本的能量需要以及根據個人活動的能量消耗。知道基礎代謝率可布有助準確計算出每人每日需進食的卡路里。 現在，我們可用The 成年人一天消耗卡路里的计算公式 喜马拉雅 mximalayacom ask · 轉為繁體網頁 年8月20日 — 成人每天消耗的热量怎么计算？ 成人每天消耗的能量＝一天的静息代谢所消耗的能量+一天的运动所消耗的能量。 计算公式： 静息代谢所消耗的能量男：（10× 你每天應該吃多少卡路里來減肥？ - SuperFIT極度塑身 superfitcomtw superfitcomtw how-many-calories-per-day 5月26日 — 為了每週減掉1 磅（045 公斤），中等活躍的年輕男性每天應該消耗2,300-2,500 卡路里的熱量。 66 歲之後，普通人每天的熱量需要減少到大約2,200 卡路里 一眼看出你的基礎代謝好不好！零門檻9招就讓代謝力翻倍 早安健康 wwwedhtw 身體小辭典 身體小辭典 簡單來說，基礎代謝率就是在維持人體基本機能之運作，有40％來自肌肉，60％來自大腦跟內臟消化器官。人一天所需要的熱量消耗，基礎代謝率就占了70％。 假設一位35歲的女性 每日消耗卡路裡計算器 Daily Calculators dailycalculatorscom daily-calorie-calculator 將一千克水加熱1°C的熱量為一千卡路裡，又稱為千卡或大卡。 卡路裡和我們的日常生活息息相關。一個人，即使什麼也不做，每天也要消耗一定數量的卡路裡，我們稱之為 正常人一天不动消耗多少卡路里 百度一下 mbaiducom detail · 轉為繁體網頁 根据正常成年人每天总体能量需求，约为1800-2400kcl，所以如果一天不动消耗卡路里约在1000-1500kcal，但消耗的卡路里与多种因素相关，具体如下： 維持理想BMI 的方法 - 智友站 智友站 www21haorghk zh-HK bmi Ideal-BMI 以一個成年人每日需要攝取1,500至2,000千卡路里計算，專家建議： 低脂, 每日脂肪總攝取量不應多於10 – 13茶匙油（一茶匙相等於5毫升）。這是我們每天從天然食物、加工 成年人每天消耗多少卡路里？教你如何计算出消耗的热量 百家号 baijiahaobaiducom 年2月15日 — 开展一般活动的成年人，每天约消耗1万千焦能量。对大学生而言，一个60千克体重的男生，平均每天能量消耗大约为12600千焦（按1千卡＝4184千焦 【法證先鋒IV】湯洛雯減肥不戒油鹽糖附營養專家10大易瘦身 香港01 wwwhk01com 教煮 法證先鋒iv-湯洛雯 年3月11日 — 成年人到底每天應該攝取多少卡路里才算合理呢？ 有健康專家認為，男性每天從飲食中獲取的卡路里總和不應該超過2,500千卡；女性則不要超過2,000千卡。 成年人一天消耗卡路里的计算公式转载 CSDN博客 blogcsdnnet article details · 轉為繁體網頁 年7月5日 — 卡路里消耗准则：每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，必瘦无疑。一、热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人 想減重…我每天究竟該吃多少熱量才可以? 臺中榮民總醫院 wwwvghtcgovtw WebFiles Files PDF 想減重就是要讓攝取的熱量＜消耗量(即基 礎代謝+活動量所需的熱量)，因為當我們所 活動多消耗200 大卡，每週就可減重約05 公斤。 每天活動量活動種類 輕度工作 大 一天熱量所需計算– 卡路里、基礎代謝計算程式 ToolsKK 線上工具網 wwwtoolskkcom calories 根據年齡,身高,體重,活動量來計算：男生、女生一天所需攝取熱量與基礎代謝，幫助減肥好工具 人一天消耗多少卡路里? 雅瑪黃頁網 wwwyamab2bcom why 人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。 人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關， 一般而言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時， 一天需1500-1600大 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身 ifitnesstw ifitnesstw bmr-and-tdee 人）的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成 增加肌肉：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量 減少脂肪：每天吃到TDEE-300卡路里的 60、70歲中高齡BMR一日熱量消耗TDEE增加基代7方法推薦 50fitandfeedcom tw50fitandfeedcom tips-to-increase-bmr-an 另有調查發現，有飯前30分鐘喝水習慣的成年人，體重較不喝水的人平均少掉4成的體重。 – 攝取超過TDEE的熱量 大幅減少熱量攝取易導致啟動身體的低耗能機制 什麼是基礎代謝?人每日的總消耗卡路里為多少? - 台中西屯 台中瑞安診所 ruianccom taichung 什麼是基礎代謝 因此，可以說基礎代謝取決於每個人肌肉量的多寡。所以雖然體重相同，但是體脂肪較少、肌肉量多的人基礎代謝較高，被消耗的能量也相對較高。 每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月則燃燒36,500大卡。 即可減重45公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。 運動與減重 國立臺灣大學 homepagentuedutw k-growing lost-weight 關於精選摘要 • 意見回饋 少吃7700卡就能瘦1公斤？營養師：用卡路里計算必死！ ETtoday健康雲 healthettodaynet ETtoday健康雲 年11月24日 — 只要少吃7700卡就能瘦1公斤？不少減重者誤信累積減少攝取7700大卡就可以瘦1公斤，真是這麼一回事嗎？拼命計算卡路里真的會瘦比較快嗎？ 相關問題 一天要消耗多少卡路里才會瘦？ 瘦一公斤要多久？ 1個月瘦幾公斤正常？ 一個禮拜瘦一公斤正常嗎？ 意見回饋 影片 9:51 消耗一公斤脂肪要消耗多少熱量絕對超過7700 kcal YouTube · 單車新幹線 2 天前 4:42 到底瘦一公斤要多久？用科學的計算方法，輕鬆規劃專屬減脂 YouTube · 營養師Ricky's Time 年6月15日 5 重要時刻 這部影片中 全部顯示 什麼是TDEE? 少吃7700大卡=瘦1公斤？7日減重菜單大公開 kenraku21 wwwkenraku21com 部落格 輕營養教室 年11月29日 — 相信大多數人都聽過，只要累積減去7700大卡的熱量，就可以瘦1公斤的減重方式。 首先這個減重法的執行方式，是利用自身的【每日總消耗熱量TDEE】減去300大 目標30天後瘦一公斤，你必須減少攝取多少卡路里的熱量？ The News Lens 關鍵評論網 wwwthenewslenscom article 年10月27日 — 精準預測自己哪一天會瘦下來的方法，就是算準一天「吃多少卡路里－消耗多少卡路里」，如果相減之後答案是負的，也就是熱量赤字。那恭喜你，只要一路減少 打敗卡路里！遵守「熱量公式」關鍵7天鏟下1公斤 TVBS新聞網 newstvbscomtw 生活 年7月30日 — 比如說現在是60公斤，一天需要的熱量就是1800卡，減肥時就再減500卡，一天就只能吃1300卡，再用三餐去分配，輔以努力運動，想減下1公斤約要減少7700卡， 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦 營養師 Ricky rickytw 飲食減脂 需要多少才能減脂? (熱量赤字計算) 每減少7700大卡，就可以減掉1公斤。 每日總熱量需求(TDEE)-基礎代謝率(BMR)=累積到7700大卡瘦一公斤，但不得低於BMR。 因此，你要 讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」 康健 wwwcommonhealthcomtw 瘦身減重 年5月1日 — 肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪 減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間 TVBS womantvbscomtw 瘦身 年9月27日 — Midori表示，在不影響身體健康和內分泌水平的前提下，一天的熱量赤字最好在500大卡左右，而一公斤純脂肪約等於7700大卡，這樣計算下來，代表想要減掉1公斤 年後減肥「忽略1事」真的很難瘦！ 營養師：減1公斤慢跑需跑 Yahoo奇摩新聞 twnewsyahoocom 年後減肥-忽略1事-真的 1月27日 — 「只想想靠運動瘦身是困難的」張湘寧表示，每消耗7700大卡，才可減去1公斤體重，不同體重者運動相同時數所消耗的熱量也不同。以60公斤成人運動30分鐘為例 成年人一天需消耗的熱量為？ 想要粗略的計算一天需要多少熱量(Kcal)＝自身體重(Kg) x 30。 而更精細的計算，需要分為維持心跳、呼吸、腸道運動，即使一整天躺著不動也需要消耗的基礎代謝(BMR，Basel Metabolic Rate)，基礎代謝受性別、體重、身高及年齡影響，最後再加上運動消耗的熱量。6月2日 營養師教你一天熱量的攝取建議！為甚麼我們需要熱量？又該 YohoPower 悠活原力 wwwyohopowertw 部落格 健康小筆記 關於精選摘要 • 意見回饋 基礎代謝率BMR計算機｜TDEE計算 Heho健康 toolshehocomtw bmr TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。 相關問題 一天要消耗多少卡路里才會瘦？ 如何計算一天消耗卡路里？ 消耗多少大卡瘦一公斤？ 正常人每天消耗多少卡路里？ 意見回饋 熱量來源 衛生福利部國民健康署 wwwhpagovtw Pages Detail 根據每日活動量及為了調整體重至健康體重，可計算每日建議攝取熱量。 每天活動量 消耗200大卡，就可以每周減重約05公斤。提醒您!控制體重時，每日熱量攝取不可低於 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身 ifitnesstw ifitnesstw bmr-and-tdee 不管你是要增肌、減脂或是維持目前的體重，都可以透過BMR跟TDEE來了解你一天需要的熱量為多少。愛健身提供你基礎代謝率(BMR)的計算器和每日總消耗熱量(TDEE, 成年人一天要消耗多少卡路里？ 知乎专栏 zhuanlanzhihucom · 轉為繁體網頁 一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重 讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」 康健 wwwcommonhealthcomtw 瘦身減重 年5月1日 — 根據統計，人到30歲、發育成熟之後，基礎代謝率平均每10年會降低2-5％。 例如，一位體重55公斤的32歲女性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1300卡（不是 BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機） careonlinecomtw wwwcareonlinecomtw 消化系統 年3月1日 — 現行用來粗略估計每日總消耗熱量TDEE的方式，會先算出基礎代謝率BMR，再以依照平常的活動程度高低，乘以一個介於1到2的數值。 每天如果都是久坐上班 TDEE與基礎代謝率BMR計算機 - Peeta Fitness 健身網 peetatw wwwpeetatw 減重知識 年3月17日 — TDEE計算機可以根據身高、體重、年齡和日常活動量來幫助您計算出總熱量消耗TDEE與基礎代謝率BMR，葛格建議大家減肥初期一開始都去算一下， 如何知道一天要吃多少熱量呢?怎麼計算自己一天的基礎代謝 宜民時尚中醫診所 wwwgtiencom Page GeneralContentList 計算：以一個50公斤、坐辦公室的上班族來說，每天需要1500大卡的熱量，若想健康減重，每天應攝取比1500大卡稍低的熱量 消耗熱量，這就叫做「基礎代謝」。 也就是說，即使 成年人每日消耗卡路里？教你如何算基礎代謝率BMR與每日總 youaretopgirlcom youaretopgirlcom 瘦身減肥 年8月15日 — 根據他們的活躍程度，2 至3 歲的兒童每天需要1000 至1400 卡路里，卡路里攝入量範圍從4 到8 歲增加，女孩需要1200 到1800 卡路里，男孩需要大約2000 相關搜尋 Esquire HK 【減肥健身必看】男人一天應吸收多少卡路里？減肥分配三餐卡路里攝取量的方法介紹 卡路里攝入量的計算，是每個減肥或體重控制的人必定需要知道，因為除了做運動，最重要的就是飲食控制，有些人會進行間歇性斷食，但無論是進行哪一種飲食方式，卡路里 4月26日 Cosmopolitan HK 遠比你想像中更易計！減肥減重必學卡路里計算法+營養師推介3款好用記錄app 卡路里計算法幾乎是每個想要減肥的人都曾嘗試過的減肥方法。但原來計算熱量不只減肥適用，減肥、增肥、增肌都有相應卡路里計算方法。 3月15日 Yahoo新聞 男人一天應吸收多少卡路里？減肥應如何分配三餐卡路里攝取量？ 減肥除了做運動，最重要的就是飲食控制，卡路里攝取不應過量，更應合理地分佈！到底現代男人一天應攝取多少卡路里才比較理想？而一日三餐的卡路里攝取 年10月2日 BBC 專家告訴你每天應該如何分配卡路里攝取量 現代人吃的多，動的少。我們每天需要攝入多少卡路里才能維持正常代謝功能又不面臨體重增加的風險呢？ 年3月7日 早安健康 一眼看出你的基礎代謝好不好！零門檻9招就讓代謝力翻倍 要健康減重又不痛苦節食，只要透過均衡飲食攝取足夠基礎代謝的熱量消耗，搭配其他活動量增加總體熱量消耗，不但能減肥，也讓身體維持在代謝平衡下，看起來健康、氣色又 年7月20日 Women's Health 「基礎代謝率」計算！6招提高「基礎代謝率BMR」，養成睡覺也在燃脂的易瘦體質 什麼是基礎代謝率？白話一點來說，基礎代謝率就是人在什麼活動都不做的狀態下都也會消耗的熱量。我們人體器官，如大腦、心臟、肝臟、肺臟、腎臟… 年1月12日 Vogue Taiwan 168斷食比傳統計算卡路里的瘦身效果更差！專家揭露3個重要原因 在過去的幾年裡，「168間歇性斷食」已成為日常用語的一部分。 無論是16:8 方法（在16 小時內禁食，在剩餘8 小時內進食）；還是5:2 方法（每週兩天將 7月7日 天下雜誌 《科學》期刊：我們過去對新陳代謝的理解，都是錯的｜天下雜誌 權威期刊《科學》指出，25歲和55歲的人，燃燒卡路里的效率是相當的。對於新陳代謝，我們還弄錯了哪些事？ 年9月20日 Heho健康 每日一萬步疾病遠離我10個增加走路的好機會讓你更健康 想要改善整體健康狀況嗎？美國心臟協會公布，建議每週最少進行150分鐘運動或是75分鐘劇烈運動，或是每天步行一萬步，不僅可以幫助控制體重，還可以 年12月30日 健康醫療網 代謝差不再是中年發福藉口醫授關鍵2招 國際權威《科學》期刊指出人體在20~60歲之間，燃燒的卡路里的代謝率不變，此研究發現推翻普遍大眾認為「進入中年代謝變差，瘦不下來」的印象。XXXXXXXXXX
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